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Upright Row
- Start by extending your arms down and holding your weights by your sides. If your chair has large arms, hold your arms slightly in front of the chair.
- Bend your elbows to bring the weights up to your armpits.
- Slowly lower your arms back down.
Try this: Repeat 10 times. For a challenge, hold both weights but only do one arm at a time, which requires the “resting” arm to stabilize your core.
Ligne droite
- Commencez par allonger les bras vers le bas et tenez vos poids sur les côtés. Si votre chaise a de grands accoudoirs, tenez vos bras légèrement devant la chaise.
- Pliez les coudes pour amener les poids jusqu'aux aisselles.
- Baissez lentement les bras.
Essayez ceci : Répétez 10 fois. Pour un défi, tenez les deux poids avec un seul bras à la fois, ce qui oblige le bras « au repos » à stabiliser le corps.