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Spine Stretch
- Sit up tall and grip the sides of your chair for support.
- Bend your elbows to round your back, leaning forward until you feel the stretch in your mid and lower back. Lower your neck slightly as if taking a bow.
- Straighten your elbows to come out of the stretch.
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Étirement de la colonne vertébrale
- Asseyez-vous bien droit et saisissez les côtés de votre chaise pour vous soutenir.
- Pliez les coudes pour arrondir votre dos, en vous penchant vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement au milieu et au bas du dos. Baissez légèrement la tête comme pour faire un salut.
- Redressez vos coudes pour sortir de l'étirement.
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